57 Manfaat dan Khasiat Vitamin C untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping

Vitamin C merupakan nutrisi atau vitamin yang larut dalam air dan terbentuk dari asam askorbat. Vitamin C atau asam askorbat adalah jenis vitamin yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau menangkal berbagai penyakit. Sehingga, ada banyak manfaat vitamin C yang bisa dirasakan oleh tubuh. Khasiat vitamin C bisa didapatkan dari makanan atau buah-buah yang mengandungnya.

Tahun 1928 adalah untuk pertama kalinya Vitamin C diisolasikan. Sementara itu, di tahun 1932 terungkap bahwa vitamin ini bisa digunakan untuk mencegah sariawan. Pada penemuannya ini Albert Szent Gyorgyi mendapatkan penghargaan Nobel dalam kedokteran tahun 1937. Asam askorbat ini dikenal mampu meningkatkan kinerja otak dan masih banyk lagi. Namun, dibali khasiatnya, tetap ada efek samping vitamin C bila dikonsumsi berlebihan,

Bahan Makanan dan Buah Mengandung Vitamin C :

Mengingat betapa pentingnya manfaat vitamin C bagi tubuh, tentu sebaiknya kita tahu bahan makanan apa saja yang mendung vitamin ini. Sehingga, kita bisa mengkonsumsinya saat tubuh dalam masa pengobatan atau untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Nah, berikut ini adalah makanan yang mengandung asam askorbat :

1. Jeruk
2. Lemon
3. Cabe
4. Kiwi
5. Paprika
6. Raspberry
7. Stroberi
8. Blackberry
9. Pepaya
10. Melon
11. Nanas
12. Jambu biji
13. Brokoli
14. Bunga kol
15. Ceri
16. Tomat
17. Kubis
18. Lobak
19. Mangga
20. Kacang Polong
21. Bayam
22. Kentang
23. Labu
24. Ubi jalar
25. Rumput Laut
26. Edamame
27. Talas
28. Sukun
29. Belimbing
30. Alpukat
31. Jeruk nipis
32. Anggur hijau
33. Pir
34. pisang
35. Jeruk bali
36. Markisa
37. Blackcurrant
38. Buah bit
39. Semangka
40. Nanas
41. Kedondong
42. Jambu monyet
43. Jambu
44. Rambutan
45. Kelengkeng
46. Anggur merah
47. Delima
48. Nangka
49. Buah Jamblang
50. Durian

Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan :

Banyak sekali makanan yang mengandung asam askorbat ini. Pilihlah dan konsumsi secara rutin untuk mendapatkan khasiat vitamin C yang baik untuk kesehatan. Berikut merupakan manfaat asam askorbat bagi tubuh :

1. Mencegah Scurvy

Scurvy merupakan kondisi yang disebabkan karena tubuh kekurangan asupan asam askorbat. Gejala-gejalanya yaitu lemas, radang gusi, kurang darah bahkan pendarahan. Jika tubuh mengalami kondisi seperti ini maka, akan membuat anda tidak bisa melakukan aktivitas dengan baik. Cara terbaik adalah mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin ini.

2. Mencegah dari Penyakit Flu

Khasiat vitamin C berikutnya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, yang melindungi dari dingin dan batuk. Hal ini berperan dalam memfasilitasi penyerapan zat besi dan oleh karena itu, memperkuat daya tahan tubuh terhadap infeksi. Itu juga melawan virus penyebab flu dan batuk.

3. Menurunkan Hipertensi

Orang dengan hipertensi berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Asupan asam askorbat membantu menurunkan tekanan darah tubuh. Jika anda mempunyai riwayat darah tinggi atau memiliki keturunan yang mempunyai penyakit itu, maka cegah dengan makanan yang mengandung asam askorbat.

4. Melancarkan Peredaran darah

Pengobatan dengan mengambil manfaat vitamin C secara efektif menghasilkan pelebaran pembuluh darah . Sehingga sangat efektif dalam mencegah penyakit atherosclerosis, gagal jantung kongestif, kolesterol tinggi, angina pektoris, dan tekanan darah tinggi. Hasil telah menemukan bahwa suplemen vitamin ini memperbaiki pelebaran pembuluh darah dan melindungi kesehatan kardiovaskular.

5. Melawan Kerusakan Oksidatif pada Tubuh

Sebagai donor elektron, vitamin C adalah antioksidan kuat.  Radikal bebas yang menyebabkan kerusakan oksidatif  pada tubuh bisa dibasmi oleh antioksidan di dalam tubuh. Itulah mengapa banyak pakar kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi.

6. Dapat Menurunkan Resiko Terhadap Katarak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam askorbat dapat mengurangi kemungkinan penyakit katarak. Faktanya, mengkonsumsi suplemen vitamin ini jangka panjang secara efektif mengurangi perkembangan kekeruhan lensa yang terkait usia. Penting sekali mengkonsumsi makanan mengandung asam askorbat untuk mendapatkan manfaat vitamin C bagi kesehatan yang berhubungan dengan katarak.

Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Lainnya :

7. Menurunkan resiko terhadap penyakit kanker

8. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

9. Membantu menyembuhkan luka

10. Mengurangi kambuhnya gejala asma

11. Mencegah penyakit jantung

12. Membantu pengobatan penyakit diabetes

13. Mengurangi resiko penyakit stroke

14. Meningkatkan mood

15. Meningkatkan fungsi otak

16. Menurunkan kecemasan

17. Mencegah dan membantu mengobati depresi

18. Memperlambat penurunan kognitif

19. Dapat memperbaiki aktivitas tiroid (dalam dosis rendah)

20. Melindungi Paru-paru

21. Membantu mengurangi peradangan

22. Menurunkan Kadar histamin

23. Melindungi Usus

24. Bermanfaat untuk mitokondria

25. Mendukung manfaat olahraga & pemulihan kesehatan

26. Menurunkan berat badan

27. Memfasilitasi Produksi Kolagen

28. Baik untuk tulang

29. Membantu mengurangi ketergantungan terhadap perokok

30. Meningkatkan hubungan suami istri

31. Memerangi penyakit karena hewan laut

32. Mengurangi toxin dalam tubuh

33. Meningkatkan kualitas sperma

34. Bagus untuk kehamilan

35. Membantu pemulihan tubuh pasca operasi

36. Meningkatkan Ketersediaan Nutrisi

37. Menurunkan kadar kortisol

Cara Memanfaatkan Vitamin C untuk Kesehatan :

Untuk memperoleh khasiat vitamin c, anda bisa mengkonsumsi buah-buahan atau makanan lain yang mengandungnya. Selain itu, anda juga bisa menemukan asam askorbat di tablet atau suplemen yang tersedia di apotek atau toko obat. Kalau pengobatan, konsumsi setiap hari sesuai dengan batas konsumsi harian. Bagi orang dewasa diatas 18 tahun, dosis konsumsi 65-90 mg/hari. Kalau untuk pencegahan flu dan batuk, konsumsi vitamin ini selama 14 hari. Sebaiknya jangan melebihi 1000 mg/hari atau anda akan mendapatkan efek samping vitamin C.

Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Vitamin B untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping

Manfaat Vitamin C untuk Kecantikan :

Banyak dari kita telah mencoba kosmetik dan perawatan kulit mahal untuk mencoba dan mencegah tanda-tanda penuaan. Namun, sebenarnya ada cara murah dan sangat bisa diandalkan yakni dengan  mengkonsumsi banyak Vitamin C. Jika anda rutin mengkonsumsinya, maka akan mendapatkan manfaat vitamin C berikut ini!

1. Kuku yang Sehat

Vitamin ini membantu menjaga integritas kuku dengan memperkuat dari dalam dan luar dengan membantu tubuh memproduksi kolagen. Jadi, bisa membuat anda mempunyai kuku yang lebih panjang dan tampilannya menarik.

2. Mencegah Tanda-Tanda Penuaan

Karena merupakan antioksidan yang kuat, asam askorbat membantu menjaga keriput dan kekeringan kulit di sekitar mata dengan melawan kerusakan radikal bebas.

3. Membantu Menambah Energi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Nah, vitamin ini dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi dari makanan yang dikonsumsi. Sehingga, membuat anda merasa dan tampil lebih berenergi.

4. Melindungi Kulit Dari Matahari

Bila mencari pelindung dari matahari, asam askorbat adalah solusinya. Manfaat vitamin C dalam hal ini dapat membantu mencegah kerusakan UV, bertindak seperti tabir surya alami yang ringan. Selain itu juga membantu memudarkan kerusakan yang dilakukan oleh matahari.

5. Mendukung Rambut Berkilau dan Kuat

Khasiat vitamin C berikutnya adalah dapat membantu mencegah rambut bercabang dan memperkuat folikel rambut serta merangsang pertumbuhan rambut.

Manfaat Vitamin C untuk Kecantikan Lainnya :

6. Mengencangkan kulit

7. Memperbaiki kulit yang rusak atau cacat akibat luka

8. Membuat kulit lebih halus

9. Mencerahkan kulit

10. Mencegah rambut rontok

Cara Memanfaatkan Vitamin C untuk Kecantikan :

Cara terbaik untuk memanfaatkannya untuk kecantikan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang ada vitamin C. Konsumsilah beberapa daftar buah-buahan diatas, sehingga anda dapat meningkatkan kecantikan. Takaran konsumsi 65-90 mg/hari. Jika berlebihan, secara alami tubuh akan langsung membuangnya melalui urin. Tapi jika dosis konsumsi terlalu tinggi akan menyebabkan efek samping vitamin C, berikut gejala-gejalanya :

• Muntah
• Diare
• Mual
• Nyeri di ulu hati
• Sakit dan kram perut
• Batu ginjal
• Insomnia
• Sakit kepala
• Peningkatan ekskresi oksalat
• Menurunnya kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin B12 dan tembaga
• Peningkatkan ekskresi asam urat
• Kelebihan zat besi
• Meningkatkan kebutuhan oksigen dalam tubuh

Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Vitamin A untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping

Menggunakan dosis atau takaran konsumsi yang pas merupakan cara terbaik untuk memperoleh manfaat dan khasiat vitamin C. Banyak sekali bahan makanan, minuman, buah dan tanaman yang mengandung vitamin ini. Maka konsumsilah secara teratur, karena sangat baik bagi kesehatan dan kecantikan tubuh kita.