Nutrisi
57 Manfaat dan Khasiat Vitamin C untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping
Vitamin C merupakan nutrisi atau vitamin yang larut dalam air dan terbentuk dari asam askorbat. Vitamin C atau asam askorbat adalah jenis vitamin yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau menangkal berbagai penyakit. Sehingga, ada banyak manfaat vitamin C yang bisa dirasakan oleh tubuh. Khasiat vitamin C bisa didapatkan dari makanan atau buah-buah yang mengandungnya.
Tahun 1928 adalah untuk pertama kalinya Vitamin C diisolasikan. Sementara itu, di tahun 1932 terungkap bahwa vitamin ini bisa digunakan untuk mencegah sariawan. Pada penemuannya ini Albert Szent Gyorgyi mendapatkan penghargaan Nobel dalam kedokteran tahun 1937. Asam askorbat ini dikenal mampu meningkatkan kinerja otak dan masih banyk lagi. Namun, dibali khasiatnya, tetap ada efek samping vitamin C bila dikonsumsi berlebihan,
Bahan Makanan dan Buah Mengandung Vitamin C :
Mengingat betapa pentingnya manfaat vitamin C bagi tubuh, tentu sebaiknya kita tahu bahan makanan apa saja yang mendung vitamin ini. Sehingga, kita bisa mengkonsumsinya saat tubuh dalam masa pengobatan atau untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Nah, berikut ini adalah makanan yang mengandung asam askorbat :
- Jeruk
- Lemon
- Cabe
- Kiwi
- Paprika
- Raspberry
- Stroberi
- Blackberry
- Pepaya
- Melon
- Nanas
- Jambu biji
- Brokoli
- Bunga kol
- Ceri
- Tomat
- Kubis
- Lobak
- Mangga
- Kacang Polong
- Bayam
- Kentang
- Labu
- Ubi jalar
- Rumput Laut
- Edamame
- Talas
- Sukun
- Belimbing
- Alpukat
- Jeruk nipis
- Anggur hijau
- Pir
- pisang
- Jeruk bali
- Markisa
- Blackcurrant
- Buah bit
- Semangka
- Nanas
- Kedondong
- Jambu monyet
- Jambu
- Rambutan
- Kelengkeng
- Anggur merah
- Delima
- Nangka
- Buah Jamblang
- Durian
Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan :
Banyak sekali makanan yang mengandung asam askorbat ini. Pilihlah dan konsumsi secara rutin untuk mendapatkan khasiat vitamin C yang baik untuk kesehatan. Berikut merupakan manfaat asam askorbat bagi tubuh :
1. Mencegah Scurvy
Scurvy merupakan kondisi yang disebabkan karena tubuh kekurangan asupan asam askorbat. Gejala-gejalanya yaitu lemas, radang gusi, kurang darah bahkan pendarahan. Jika tubuh mengalami kondisi seperti ini maka, akan membuat anda tidak bisa melakukan aktivitas dengan baik. Cara terbaik adalah mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin ini.
2. Mencegah dari Penyakit Flu
Khasiat vitamin C berikutnya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, yang melindungi dari dingin dan batuk. Hal ini berperan dalam memfasilitasi penyerapan zat besi dan oleh karena itu, memperkuat daya tahan tubuh terhadap infeksi. Itu juga melawan virus penyebab flu dan batuk.
3. Menurunkan Hipertensi
Orang dengan hipertensi berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Asupan asam askorbat membantu menurunkan tekanan darah tubuh. Jika anda mempunyai riwayat darah tinggi atau memiliki keturunan yang mempunyai penyakit itu, maka cegah dengan makanan yang mengandung asam askorbat.
4. Melancarkan Peredaran darah
Pengobatan dengan mengambil manfaat vitamin C secara efektif menghasilkan pelebaran pembuluh darah . Sehingga sangat efektif dalam mencegah penyakit atherosclerosis, gagal jantung kongestif, kolesterol tinggi, angina pektoris, dan tekanan darah tinggi. Hasil telah menemukan bahwa suplemen vitamin ini memperbaiki pelebaran pembuluh darah dan melindungi kesehatan kardiovaskular.
5. Melawan Kerusakan Oksidatif pada Tubuh
Sebagai donor elektron, vitamin C adalah antioksidan kuat. Radikal bebas yang menyebabkan kerusakan oksidatif pada tubuh bisa dibasmi oleh antioksidan di dalam tubuh. Itulah mengapa banyak pakar kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi.
6. Dapat Menurunkan Resiko Terhadap Katarak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam askorbat dapat mengurangi kemungkinan penyakit katarak. Faktanya, mengkonsumsi suplemen vitamin ini jangka panjang secara efektif mengurangi perkembangan kekeruhan lensa yang terkait usia. Penting sekali mengkonsumsi makanan mengandung asam askorbat untuk mendapatkan manfaat vitamin C bagi kesehatan yang berhubungan dengan katarak.
Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Lainnya :
7. Menurunkan resiko terhadap penyakit kanker
8. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
9. Membantu menyembuhkan luka
10. Mengurangi kambuhnya gejala asma
11. Mencegah penyakit jantung
12. Membantu pengobatan penyakit diabetes
13. Mengurangi resiko penyakit stroke
14. Meningkatkan mood
15. Meningkatkan fungsi otak
16. Menurunkan kecemasan
17. Mencegah dan membantu mengobati depresi
18. Memperlambat penurunan kognitif
19. Dapat memperbaiki aktivitas tiroid (dalam dosis rendah)
20. Melindungi Paru-paru
21. Membantu mengurangi peradangan
22. Menurunkan Kadar histamin
23. Melindungi Usus
24. Bermanfaat untuk mitokondria
25. Mendukung manfaat olahraga & pemulihan kesehatan
26. Menurunkan berat badan
27. Memfasilitasi Produksi Kolagen
28. Baik untuk tulang
29. Membantu mengurangi ketergantungan terhadap perokok
30. Meningkatkan hubungan suami istri
31. Memerangi penyakit karena hewan laut
32. Mengurangi toxin dalam tubuh
33. Meningkatkan kualitas sperma
34. Bagus untuk kehamilan
35. Membantu pemulihan tubuh pasca operasi
36. Meningkatkan Ketersediaan Nutrisi
37. Menurunkan kadar kortisol
Cara Memanfaatkan Vitamin C untuk Kesehatan :
Untuk memperoleh khasiat vitamin c, anda bisa mengkonsumsi buah-buahan atau makanan lain yang mengandungnya. Selain itu, anda juga bisa menemukan asam askorbat di tablet atau suplemen yang tersedia di apotek atau toko obat. Kalau pengobatan, konsumsi setiap hari sesuai dengan batas konsumsi harian. Bagi orang dewasa diatas 18 tahun, dosis konsumsi 65-90 mg/hari. Kalau untuk pencegahan flu dan batuk, konsumsi vitamin ini selama 14 hari. Sebaiknya jangan melebihi 1000 mg/hari atau anda akan mendapatkan efek samping vitamin C.
Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Vitamin B untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping
Manfaat Vitamin C untuk Kecantikan :
Banyak dari kita telah mencoba kosmetik dan perawatan kulit mahal untuk mencoba dan mencegah tanda-tanda penuaan. Namun, sebenarnya ada cara murah dan sangat bisa diandalkan yakni dengan mengkonsumsi banyak Vitamin C. Jika anda rutin mengkonsumsinya, maka akan mendapatkan manfaat vitamin C berikut ini!
1. Kuku yang Sehat
Vitamin ini membantu menjaga integritas kuku dengan memperkuat dari dalam dan luar dengan membantu tubuh memproduksi kolagen. Jadi, bisa membuat anda mempunyai kuku yang lebih panjang dan tampilannya menarik.
2. Mencegah Tanda-Tanda Penuaan
Karena merupakan antioksidan yang kuat, asam askorbat membantu menjaga keriput dan kekeringan kulit di sekitar mata dengan melawan kerusakan radikal bebas.
3. Membantu Menambah Energi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Nah, vitamin ini dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi dari makanan yang dikonsumsi. Sehingga, membuat anda merasa dan tampil lebih berenergi.
4. Melindungi Kulit Dari Matahari
Bila mencari pelindung dari matahari, asam askorbat adalah solusinya. Manfaat vitamin C dalam hal ini dapat membantu mencegah kerusakan UV, bertindak seperti tabir surya alami yang ringan. Selain itu juga membantu memudarkan kerusakan yang dilakukan oleh matahari.
5. Mendukung Rambut Berkilau dan Kuat
Khasiat vitamin C berikutnya adalah dapat membantu mencegah rambut bercabang dan memperkuat folikel rambut serta merangsang pertumbuhan rambut.
Manfaat Vitamin C untuk Kecantikan Lainnya :
6. Mengencangkan kulit
7. Memperbaiki kulit yang rusak atau cacat akibat luka
8. Membuat kulit lebih halus
9. Mencerahkan kulit
10. Mencegah rambut rontok
Cara Memanfaatkan Vitamin C untuk Kecantikan :
Cara terbaik untuk memanfaatkannya untuk kecantikan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang ada vitamin C. Konsumsilah beberapa daftar buah-buahan diatas, sehingga anda dapat meningkatkan kecantikan. Takaran konsumsi 65-90 mg/hari. Jika berlebihan, secara alami tubuh akan langsung membuangnya melalui urin. Tapi jika dosis konsumsi terlalu tinggi akan menyebabkan efek samping vitamin C, berikut gejala-gejalanya :
- Muntah
- Diare
- Mual
- Nyeri di ulu hati
- Sakit dan kram perut
- Batu ginjal
- Insomnia
- Sakit kepala
- Peningkatan ekskresi oksalat
- Menurunnya kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin B12 dan tembaga
- Peningkatkan ekskresi asam urat
- Kelebihan zat besi
- Meningkatkan kebutuhan oksigen dalam tubuh
Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Vitamin A untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping
Menggunakan dosis atau takaran konsumsi yang pas merupakan cara terbaik untuk memperoleh manfaat dan khasiat vitamin C. Banyak sekali bahan makanan, minuman, buah dan tanaman yang mengandung vitamin ini. Maka konsumsilah secara teratur, karena sangat baik bagi kesehatan dan kecantikan tubuh kita.
Daftar Isi Dan Manfaat
- 1 Bahan Makanan dan Buah Mengandung Vitamin C :
- 2 Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan :
- 3 Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Lainnya :
- 4 Cara Memanfaatkan Vitamin C untuk Kesehatan :
- 5 Manfaat Vitamin C untuk Kecantikan :
- 6 Manfaat Vitamin C untuk Kecantikan Lainnya :
- 7 Cara Memanfaatkan Vitamin C untuk Kecantikan :
